あすけんを使い始めて一週間、自分の食生活で何が足りていないのかが可視化された。思っていた以上に栄養が偏っていて、足りていないものだらけだった。
まずマグネシウム。必要量が370mgなのに128mgしか摂れていないらしい。不足すると筋肉が痙攣したりするらしい。どうりで最近やたらと筋肉がピクピクするわけだ。原因がわかると納得感がある。
次に鉄。推奨量は7.5〜50mgのところ、4.1mgしか取れていなかった。鉄が不足すると血が足りなくなり倦怠感が出るらしい。しかも今心肺機能を高めるために運動しているのに血が足りないとか、完全に本末転倒。これに関しては最優先で改善していきたい。
さらにビタミンAも不足。免疫力が低下したり皮膚が乾燥しやすくなるらしい。病気になったら元も子もないので、これも意識的に摂っていくべき栄養素。
そして一番取りにくいのが食物繊維。腸内環境のために摂りたいのはわかってる。わかってるけど、野菜は食べたくないし、正直食べられないのでどうしようもない。ごめん、これはもう仕方ないと割り切る。
とはいえ全部を一気に完璧にするのは無理なので、できるところから改善していこうと思う。とりあえず、鉄・マグネシウム・ビタミンAの3つを意識して摂取することからスタート。栄養が整ってくれば、運動の効果ももっと出やすくなるはず。頑張るぞい。
