ネットで「10日で2～3kg痩せる！」みたいな記事を見つけた。もうこの手の話は数字を見れば一発で無茶だとわかる。
まず、体脂肪1kg＝約7200kcalなので、3kg落とすには21600kcalの赤字が必要。
男性70kgの基礎代謝は約1660kcal。そこに日常生活や軽い運動で640kcalをプラスすると、1日の消費カロリーは2300kcal。
ここで、1日1000kcalだけ食べるとする。 すると、摂取カロリーと消費カロリーの差は1300kcal。10日で13000kcalの赤字。つまり、3kgどころか、2kg分のカロリー赤字すら届かない。
じゃあ、3kg落とすためにはどうするか？
足りない8600kcalを運動で消費しないといけない。
となると1日あたり860kcal分の追加の運動が必要。
これ、ウォーキングで考えるとヤバい。
ウォーキングの消費カロリーは時速6kmで1時間あたり約200kcal。つまり…
毎日4時間ちょっと歩かないといけない。
こんなの仕事してたら不可能だし、仮に時間があったとしても体が持たない。どれだけ無理な話かわかるだろうか。
ネットの記事は「短期間で簡単に！」みたいなキャッチーな言葉を使うけど、こうやって数字を見れば、いかに現実離れしてるかがわかる。
現実的に考えるなら、1ヶ月で1〜2kg減が妥当。 それ以上のペースで落とそうとすると、水分と筋肉まで削られて体調を崩すだけ。
「◯日で◯kg痩せる」系の情報は、まず疑え。
数字を計算するだけで、どれだけ無茶かすぐにわかる。結局、健康的に痩せるなら、長期戦でいくのが一番の近道。
そう思うと体重が落ちないのも無理はない。煮詰める鍋は煮えないとはよくいったものだ。
