ここ2ヶ月くらい正直減量というものに全く意識が向いていなかった。
筋トレはなんとなく続けていたけど食事に関してはかなり適当。でも一つだけ自分を褒めてやりたいのはそんな中でも日々の記録だけはサボらずに続けていたこと。
今日暇だったからその2ヶ月分のデータをエクセルに全部転記してた(エクセルに転記はやってなかったから)。
摂取カロリー、消費カロリー、体重、体脂肪率、皮下脂肪率、骨格筋率。ずらっと並んだ数字のグラフを眺めてある面白いことに気づいた。
この2ヶ月間体重は微増。でも体脂肪率はほぼ横ばい。
つまり増えたのは脂肪じゃなくて筋肉だと思いたい。うんきっとそうだ。
さらにこのデータを丸ごと生成AIにぶち込んでデータからメンテナンスカロリーを推定してくれと頼んでみた。
返ってきた答えはおよそ1950kcal。
うん自分の肌感覚にもかなり近い。もちろんアップルウォッチが弾き出す消費カロリーもどんぶり勘定の摂取カロリーも多少のブレはあるんだろうけど一つの基準としては十分すぎるほど信頼できる数字。
この1950kcalという数字が分かったのはかなり大きい。
つまりここからアンダーカロリーを500kcal作れば、計算上は筋肉を落とさず脂肪が落ちていくはず。
となると一日の摂取カロリーは1450kcal。いやさすがにこれは毎日続けるのはキツい。
そこでハッと気づいた。
毎日ストイックに1450kcalに抑えるんじゃなくて今日はもうちょっと食べたいなって日にはその分有酸素運動を追加して1日の総消費カロリーを増やしてやればいいんだと。そうすればその増やした消費カロリーの分だけ余計に食べられることになる。
このやり方が本当に科学的に正しいのかは分からない。
でも何事も実験だ。
とりあえずこの可変式カロリーコントロールでまずは3ヶ月くらい自分の体と向き合ってみようと思う。
というわけで今日はたくさん動いたからこれからたくさん食べるぞ！
